MR TRAINING · DÍA 03
Pierna completa
Cuádriceps · Isquiotibiales · Glúteos · Pantorrillas
01 · Rutina oficial
Cromos de ejercicios · orden, series, repeticiones y descanso
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02 · Evolución del volumen
Tonelaje registrado · kg × repeticiones · drop sets incluidos
PantorrillasCuádriceps / caderaPosterior / glúteos
Volumen de los ejercicios registrados, no una medida directa de hipertrofia. Se incluyen las series y técnicas registradas; los movimientos unilaterales se cuentan una vez por serie. Las semanas sin sesión no se representan como progreso.
03 · Historial de cargas reales
Solo entrenamientos realizados · kg × repeticiones · sin previsiones
| Ejercicio | Semana previa 12–18 oct | Semana 0 19–25 oct |
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Cada celda admite las tres series y sus técnicas (RP / drop set). No se muestran cifras inventadas.