EJECUCIÓN

Ésta es una buena alternativa al press con mancuerna. Para iniciar el ejercicio es necesario apoyarse en un banco con los glúteos, caderas y hombros sobre el mismo. Los pies deben apoyarse en suelo, separados un poco más allá del ancho de lo hombros. Con las manos debemos tomar los agarres de manera que las palmas miren hacia abajo, es decir, en pronación, y separadas ligeramente más allá de la anchura de los hombros.

El brazo y el antebrazo deben formar un ángulo de 90º, por lo que debemos flexionar el codo de manera que el agarre tomado con las manos quede exactamente encima del pecho.

Desde allí debemos inspirar y ascender la barra alejándola el pecho, sin despegar la espalda del banco i espirando al final del recorrido.

ERRRORES COMUNES

Arquear la espalda y despegarla del banco al empujar: Esto puede dañar la espalda al intentar ayudarnos arqueando la misma, donde despegamos la zona lumbar del punto de apoyo

Realizar movimientos bruscos y rebotar: Los resultados serán mejores y el movimiento más seguro si evitamos rebotar, así como si evitamos dar tirones, pues lo mejor es realizar un movimiento controlado durante todo el recorrido del ejercicio, de manera que trabajen los músculos implicados y evitemos lesiones.