Ejecución del ejercicio

Press francés tumbado con barra

EJECUCIÓN Colócate estirado en un banco plano con los pies apoyados en el suelo, una barra sujeta con ambas manos en pronación y los codos flexionados, de manera que la barra quede a la altura de la frente. Inspira y efectúa una extensión de los codos procurando no...

Ejecución del ejercicio

Dominadas supinas

EJECUCIÓN Para este ejercicio necesitamos una barra horizontal elevada por encima de nosotros. Los brazos separados a la altura de los hombros. Sujetaremos la barra con la palma de las manos mirando hacia nosotros (de forma supina). Nos colgaremos dejando los brazos...

Ejecución del ejercicio

Press inclinado mancuernas

EJECUCIÓN Acuéstate sobre un banco inclinado entre 30 y 45º, mantén hombros y caderas pegados contra el respaldo y los pies apoyados en el suelo. Coge dos mancuernas con agarre prono y las manos algo mas separadas que el ancho de los hombros, y con los brazos...

Ejecución del ejercicio

Jalón al pecho agarre estrecho

EJECUCIÓN Siéntate en la máquina, con los pies apoyados en el suelo, y las manos sujetando un maneral estrecho en agarre neutro. Inspira y tira del agarre hasta la parte superior del pecho, ensanchando el pecho y llevando los codos hacia atrás. Vuelve lenta y...

Ejecución del ejercicio

Sentadilla con barra

EJECUCIÓN Colócate de pie con una barra colocada sobre la parte superior del trapecio, y las manos sujetando la barra con una separación mayor que el ancho de los hombros. Manten la mirada hacia delante durante todo el movimiento. Inspira y efectúa una flexión de...