EJECUCIÓN

Sentado en la máquina, con los mangos cogidos con las manos, la espalda recta y manteniendo la lumbar en su posición natural “neutra”.

Inspiramos al princio del movimiento, elevamos los brazos hasta la horizontal sin sobrepasarla y espiramos al final del recorrido.



ERRORES COMUNES

Movilizar la cabeza y el tronco: para no sufrir contracturas musculares a causa de una mala posición, siempre intenta mirar al frente y mantener la cabeza y cuello erguido así como la espalda bien recta durante la ejecución del ejercicio, la barra debe pasar por delante nuestro mientras se extienden los brazos.

Utilizar un peso muy elevado: si la carga no puede movilizarse de manera controlada por nosotros, corremos riesgo de desviar el recorrido de los brazos así como también de movilizar el cuerpo y utilizar impulso para concretar el ejercicio. Por eso, utiliza pesos razonables para poder realizar este movimiento de forma segura y más efectiva. En los casos mas avanzados esta permitido sacrificar un poco lo analítico por el estimulo.



DESCRIPCIÓN

Se llama así por su forma, parecida a la letra griega delta. Es un músculo de largo trayecto con origen en tres partes bien diferenciadas, la clavícula, el acromio y la apófisis espinosa de la escápula. Se trata de un músculo poligástrico de 7 vientres, de los cuales 4 corresponden a la espina escapular, 1 al acromio y 2 al tercio externo de la clavícula.

Todos ellos convergen en un punto de la cara lateral del tercio medio del húmero en lo que se llama “V deltoidea”. Todos los vientres son innervados independientemente por lo que pueden contraerse de forma aislada.


ORIGEN

PORCIÓN CLAVICULAR: en la cara anteroposterior del extremo externo de la clavícula. Está formada básicamente por 2-3 vientres musculares separados nítidamente del pectoral mayor por ese músculo (músculo deltopectoral).

PORCIÓN ACROMIAL: en el acromion. Es un solo vientre muscular. Se observa si vemos al deltoides de lado.

PORCIÓN ESPINAL: en toda la espina del omoplato, excepto en su parte más vertebral. Está formada por 4 vientres musculares, que son los que determinan las máximas funciones del deltoides.



INSERCIÓN

Todos los vientres musculares van a confluir en la cara lateral externa del tercio medio del húmero. Se disponen para formar un tendón muy corto y muy fuerte.



IMAGEN

DELTOIDES

FUNCIÓN SOBRE ARTICULACIÓN ESCAPULO-HUMERAL

EXTENSOR - FLEXOR

ROTADOR INTERNO – ROTADOR EXTERNO

ABDUCTOR - ADUCTOR

Esto es debido a su múltiple inervación y a la contracción de las partes necesarias que vayan a realizar la acción. 1/3 superior son abductoras y el 2/3 inferior aductoras



FUNCIÓN SEGÚN EL GRUPO DE FIBRAS QUE ACTÚA

LA PORCIÓN CLAVICULAR: es flexora, ligeramente abductora y rotadora interna.

LA PORCIÓN ACROMIAL: es abductora.

PORCIÓN ESPINAL: tiene más fibras superiores que son abductoras, unas fibras medias o inferiores que son aductoras y rotadoras externas. Todas las fibras espinales son extensoras.

Pero existe otro criterio; LA CONCADENACIÓN: conforme se realice la abducción, las fibras de los 2/3 inferiores van ascendiendo respecto al eje sagital, contrayéndose y convirtiéndose en abductoras. A partir de los 90º, la mayoría de las fibras pasan por encima del eje sagital y se contraen produciendo abducción.


Zonas musculares Pesos libres Máquinas guiadasNivel Principiante Nivel Intermedio Nivel Avanzado