EJECUCIÓN

Este ejercicio lo recomiendo para niveles medio y avanzado. Los fondos se realizan agarrando unas barras paralelas, de las que quedamos suspendidos y en las que vamos subiendo y bajando flexionando los codos. Hay que decir que no es conveniente sobrepasar en bajada los 90º entre el hombro y el tronco porque el primero podría sufrir en exceso, y al subir evitaremos una hiperextensión del codo. Por tanto, no debemos llegar ni al punto más bajo ni al más alto del movimiento para evitar lesiones.

La parte superior del tronco quedará ligeramente inclinada hacia delante, no es conveniente realizar el ejercicio completamente perpendiculares ni horizontales. Debemos encontrar un punto que nos permita realizar el ejercicio de forma cómoda y segura.



ERRORES COMUNES

Ángulo de bajada: Lo mencionado en las últimas líneas.

Recorrido demasiado corto: Muchas veces pensamos que vamos sobrados en un ejercicio y que nos falta peso, pero el problema reside en que acortamos el recorrido del movimiento y por eso el músculo no trabaja igual.



DESCRIPCIÓN

Músculo de tres cabezas, a las cuáles se les da el nombre de “vastos” (interno, externo, medio o largo). Ocupa prácticamente toda la cara posterior del húmero, salvo su segmento posterior que está ocupado por el deltoides. Es un músculo multipenniforme aumentando la tensión que puede ejercer.

Es muy grueso, aunque excede notablemente a las necesidades que tiene el ser humano.


ORIGEN

EL VASTO MEDIO O LARGO: en el tubérculo infraglenoideo de la escápula.

EL VASTO EXTERNO: en la cara posterior del 1/3 superior del húmero, a lo largo del borde externo.

EL VASTO INTERNO: en el borde interno de la cara posterior de los 2/3 inferiores del húmero.


INSERCIÓN

Las tres cabezas se reúnen en un tendón común ancho y plano que termina en la cara superior del olécranon.


IMAGEN

TRICEPS

FUNCIÓN SOBRE EL HOMBRO


EXTENSOR

ROTACIÓN INTERNA

ADUCTOR



FUNCIÓN SOBRE EL CODO


EXTENSOR



Es un músculo antigravitatorio que, en el humano ha perdido parte de sus funciones pero que mantiene una gran resistencia para evitar caídas y proteger la parte más sensible del tronco y la cabeza.

Además es sinérgico antagonista del bíceps braquial, facilitando la acción de atornillar, específica del ser humano en la manipulación de objetos con un fin establecido.

La posición de máxima eficacia es una ”semipronosupinación” con flexión de unos 20º-30º, con lo cuál el tríceps contribuye a la trepa o tracción. En extensión completa el tríceps pierde eficacia porque tienda a luxar el cúbito.

Asociando hombro y codo, la mayor eficacia del tríceps se produce al situarnos en una ligera flexión del hombro y una moderada flexión de codo.

El tríceps no termina exactamente en la punta del olécranon, sino un poco más abajo, lo que hace que cuando flexionamos el codo el tendón del tríceps tenga una disposición curvilínea, lo que aumenta su potencia.

La constitución de palanca del tríceps hace que la resitencia incida en la mano en sentido antigravitatorio y el tríceps intenta entonces restablecer la posición anatómica.


Zonas musculares Pesos libres Máquinas guiadasNivel Principiante Nivel Intermedio Nivel Avanzado