EJECUCIÓN

Nos tumbamos mirando hacia abajo y sujetando las asas de la máquina con las manos.

Las rodillas deben quedar tocando el el principio del banco, de forma que queden apoyadas en él.

El rodillo debe quedar por encima de la línea horizontal de las rodillas y siempre apoyado en los talones.Una vez en la posición correcta, debemos flexionar las rodillas hasta casi tocar el culo con el rodillo. Y llevar el mismo recorrido de bajada siempre controlado, no dejar que baje por su propia inercia.

ERRORES COMUNES

Extender demasiado la rodilla: Para evitar lesiones en el tendón del cuádriceps y en general la zona de la rodilla, es importante que en la bajada no pasemos la línea recta horizontal que nos marcan las rodillas apoyadas, si lo hacemos, estaremos haciendo una extensión o hiperextensión de rodilla pudiendo llegar a lesionarnos.



BICEPS FEMORAL

Está formado por dos cabezas.


ORIGEN

La cabeza corta: en el 1/3 medio de la línea áspera.
La cabeza larga: en la tuberosidad isquiática.

INSERCIÓN

Ambas cabezas se reúnen en la cara posterior de la rodilla para finalizar en la apófisis estiloides de la cabeza del peroné.


SEMIMEMBRANOSO

Músculo más profundo que el semitendinoso, ya que se encuentra situado delante del mismo. Es un músculo muy robusto y protegido de cualquier lesión no accidental.

ORIGEN

En la tuberosidad isquiática. Desde ahí se forma un tendón alargado y aplanado, del cual parten fibras musculares de forma semipenniforme.

INSERCIÓN

En la parte interna de la meseta tibial, formando la pata de ganso profunda. Entre la pata de ganso superficial y la profunda existe una bolsa sinovial que alivia el rozamiento que se pueda producir en esa zona.


De todas formas ese rozamiento es pequeño, pero con movimiento de extensión de cadera y flexión de rodilla máximas puede lesionarse, ya que esta bolsa sinovial queda hiper aplastada. En deportistas se lesiona con frecuencia.



SEMITENDINOSO

No es palpable porque lo cubre el glúteo mayor. La mitad de su recorrido es un tendón.


ORIGEN

En la tuberosidad isquiática. Desde ahí forma un vientre muscular que en el 1/3 medio se continúa con un largo tendón.

INSERCIÓN

En la pata de ganso superficial, junto al recto interno y sartorio.

IMAGEN

PARTE POSTERIOR

BICEPS FEMORAL


FUNCION SOBRE LA RODILLA

La cabeza corta: FLEXORA Y ROTADORA EXTERNA.

La cabeza larga: EXTENSORA DE LA CADERA, FLEXORA Y ROTADORA EXTERNA.



SEMIMEMBRANOSO


FUNCION SOBRE LA CADERA

EXTENSOR.


FUNCION SOBRE LA RODILLA

FLEXOR Y ROTADOR INTERNO.



SEMITENDINOSO


FUNCION SOBRE LA CADERA

EXTENSOR sobretodo si la rodilla está bloqueada en extensión.


FUNCION SOBRE LA RODILLA

FLEXOR Y ROTADOR INTERNO.


Zonas musculares Pesos libres Máquinas guiadasNivel Principiante Nivel Intermedio Nivel Avanzado