El curl de bíceps en pronación, es una variación del curl de bíceps que a pesar de ser sumamente similar a este, nos ayuda a trabajar de forma diferente. En este ejercicio enfatizamos sobretodo el supinador largo, que es el que junto con el bíceps, nos permite la flexión de codo.

Para realizar el curl de bíceps en pronación, utilizaremos la barra Z, con los brazos totalmente extendidos. Los codos deberán estar cerca del torso y las palmas de la manos deben estar mirando hacia el suelo. Con las rodillas semiflexionadas, y sin mover los codos, realizaremos la flexión de codo subiendo el peso hacia arriba.

Controlando el peso, comenzaremos a llevar la barra hacia abajo, a la posición inicial. Debemos recordar, que tenemos que terminar el recorrido con las palmas de las manos igual que en la posición inicial.

Cargar demasiado peso: Este ejercicio no permite cargas muy pesadas , con lo cual no os excedáis en el peso.