Desmintiendo mitos
Desmintiendo Mitos (PARTE 1) El miedo de muchas mujeres a ganar volumen muscular por ejercitarse en el gimnasio es totalmente infundado. ¿Por qué digo esto? Porque las mujeres son muy diferentes físicamente a los hombres. En las mujeres “los músculos se vuelven más firmes y se muestran bajo la capa de tejido adiposo entre el […]
Anatomía del músculo
Por un lado, los músculos esqueléticos están bajo el control consciente, de manera que son denominados como músculos voluntarios. Además, para diferenciar las fibras musculares de las fibras intrafusales halladas en los órganos sensitivos de los músculos (propioceptores), los fisiólogos comúnmente se refieren a las fibras musculares como fibras extrafusales. El tejido muscular tiene características […]
Musculatura tónica y fásica
¿Musculatura tónica?¿Fásica? En este artículo hablaremos sobre los diferentes tipos de musculatura y sus características. Veremos que hay músculos tónicos y fásicos, y lo que ello conlleva a la hora de entrenar y estirar. Musculatura tónica (restringida) Son músculos que por regla general tienen un tono elevado. Su función principal consiste en dar a nuestro […]
Sentadilla y retroversión pélvica
Sentadilla Profunda y Retroversión Pélvica La pérdida de la curvatura lumbar (lordosis) es quizás el mayor limitante de la profundidad en Sentadillas. Se puede tolerar una leve rectificación, pero debería impedirse llegar a la flexión lumbar para evitar lesiones ligamentosas interdiscales y protusiones o hernias (o «despertar» algunas ya existentes aunque asintomáticas). Algunos puntos a […]
Sentadillas profundas
Sentadillas profundas La SENTADILLA sin dudas debe ser el movimiento/ejercicio más vapuleado y tergiversado de los patrones de movimiento humanos. Muy posiblemente esto se profundizó desde la publicación de aquél estudio del Dr Karl Klein en 1961, donde mediante una dudosa investigación llegaba a la conclusión que las Sentadillas Profundas (Deep Squat) eran las principales […]
Diástasis abdominal
DIÁSTASIS ABDOMINAL Conocemos como diástasis abdominal a la separación de los músculos rectos del abdomen. Ésta disfunción muscular puede generar un abombamiento abdominal y/o la pérdida del contorno de cintura, favoreciendo así la aparición de una “barriguita de embarazada” e incluso, hernias a nivel del ombligo o próximos a él. Los factores desencadenantes pueden ser: […]
¿Cómo planificar un entrenamiento?
¿Cómo planificar un entrenamiento? Para poder empezar a planificar nuestro propio entrenamiento, debemos partir de unas preguntas que considero que son básicas. ¿Qué tipo de perfil de cliente/usuario/deportista soy? ¿Que patologías tengo? si es que tenemos alguna. ¿Cuál es mi objetivo? Y ¿de cuántos días dispongo? Para ubicarnos en el perfil, solo tenemos que preguntarnos […]
Impulsa tu testosterona
6 Alimentos que impulsan tu testosterona Aunque a muchos les resulte obvio, la testosterona es muy importante para obtener el mejor resultado de nuestros entrenamientos, ya que se trata de la hormona anabólica más importante del cuerpo humano. Aunque las mujeres producen menos testosterona que los hombres, encontrar maneras de aumentarla de forma natural puede […]
TOP 10 Alimentos a evitar
TOP 10 Alimentos a evitar A continuación, voy a tratar de definir los alimentos o grupos de alimentos que sería idóneo ir dejando poco a poco para poder tener una mejor calidad de vida a nivel nutricional. Solamente que adaptando estos cambios la mejoría a nivel de peso se hará notoria. 1.- Alimentos refinados o […]
Las vitaminas
Las Vitaminas Las vitaminas son compuestos heterogéneos imprescindibles para la vida, que al ingerirlos de forma equilibrada y en dosis esenciales promueven el correcto funcionamiento fisiológico. La mayoría de las vitaminas esenciales no pueden ser sintetizadas (elaboradas) por el organismo, por lo que éste no puede obtenerlas más que a través de la ingesta equilibrada […]
La Paleodieta
La Paleodieta Hace ya más de 25 años que nació en Estados Unidos la paleodieta, una forma de alimentarse basada en lo que teóricamente comían nuestros antepasados en la era Paleolítica, cuando el hombre era cazador-recolector, antes de que se desarrollaran la ganadería y la agricultura. No hay nada más perjudicial para el avance de […]
Reto de 12 semanas
Introducción al RETO No tenía pensado definir este verano, pero visto que la vida cambia de la noche al día, creo que sería una motivación para los que nos seguís poder apreciar de primera mano como se lleva una definición en un periodo de 12 semanas (el cual creo que es más que suficiente) para […]
Hipoglucemia
Hipoglucemia La hipoglucemia es un trastorno donde se ve afectado el normal metabolismo de los carbohidratos (hidratos de carbono). El páncreas no funciona adecuadamente y produce insulina en exceso, lo cual genera un nivel de glucemia (glucosa en sangre) más bajo de lo normal. Los valores normales de glucemia se encuentran entre 70 a 110 […]
El ejercicio Aeróbico
Ejercicio Aeróbico Se llama ejercicio aeróbico a aquel cuya realización requiere una demanda de oxígeno continua, de modo que el músculo utiliza como combustible principalmente nuestras reservas de grasa. Si la actividad física es muy intensa el organismo no requiere de oxigeno para su realización y a ese tipo de ejercicio se le llama anaeróbico. […]
El mito de la patata
El mito de la patata Las patatas han sido maltratadas durante muchos años, debido a que su contenido en carbohidratos es superior respecto a otras verduras. Por esta razón, muchos las han catalogado como “la verdura que engorda” y mucha gente sigue pensando a día de hoy que la patata es lo que más engorda […]
Enzimas digestivas
Las enzimas digestivas ¿Has pensado alguna vez cómo la comida se digiere en el interior de nuestro cuerpo después de consumirla? La estructura interna de nuestro cuerpo es muy potente para llevar a cabo numerosas funciones, entre las que la digestión es el más vital de todos los procesos que tienen lugar. El metabolismo de […]
Presión arterial
Presión arterial Puedes tener la presión arterial alta, o hipertensión y aun así sentirte bien. Esto es porque la presión arterial alta no presenta síntomas que puedas ver o sentir. Pero la presión arterial alta, algunas veces llamada «el asesino silencioso», es un serio problema de salud. Si la presión arterial alta no se controla […]
10 beneficios de beber agua con limón
Los beneficios de beber agua tibia con limón Me he visto motivado a hablar de este tema por dos motivos: 1: Creo que es importante saber las propiedades y beneficios de los alimentos que nos ayudan a mejorar el funcionamiento de nuestros órganos internos y 2: Porque actualmente llevo a un gran amigo que padece […]
Entrevista a Miguel Millán
Entrevista a Miguel Millán Me siento realmente afortunado y feliz de poder haceros llegar una entrevista personal del que para mi es un icono a seguir como culturista y como persona. En esta entrevista conoceréis cual ha sido su trayectoria profesional, sus puntos de vista sobre el culturismo, y sus planes de futuro, de los […]
El glucógeno
El glucógeno El glucógeno es la forma en la que el cuerpo almacena los carbohidratos para poder ser utilizados posteriormente como fuente de energía. El glucógeno se encuentra principalmente en hígado y en los músculos, podemos llegar a almacenar hasta 600 gr de hidratos en ellos, unas 2400 kcal. Sirve como fuente de glucosa exclusivamente […]
Entrevista a Vanessa Matri
Entrevista a Miguel Millán Me siento realmente afortunado y feliz de poder haceros llegar una entrevista personal del que para mi es un icono a seguir como culturista y como persona. En esta entrevista conoceréis cual ha sido su trayectoria profesional, sus puntos de vista sobre el culturismo, y sus planes de futuro, de los […]
Las proteínas
Las proteínas son los nutrientes estructurales del organismo y están constituidas por unidades elementales llamadas aminoácidos, necesarias para el crecimiento y metabolismo humanos. Las proteínas realizan numerosas funciones en el organismo: Son el componente estructural más importante de las células. Construcción y reposición de células, tejidos, órganos, etc. Formación de anticuerpos (protección contra enfermedades). La […]
El colesterol
El colesterol El colesterol es una molécula grasa presente en todas las células del organismo, esencial para una buena regulación general, imprescindible en la producción de hormonas y básica para dar estabilidad a las membranas celulares; por tanto, muy necesario para la vida. Hay dos tipos de colesterol; El propio lo genera nuestro cuerpo (HDL) […]
Dietas milagrosas
Dietas milagrosas Muchas personas cuando empiezan el periodo post-vacacional o un periodo en el que han aparcado sus buenos hábitos alimenticios, o simplemente su cuerpo ha cambiado por la edad o maternidad, lo primero que piensan es lo siguiente: «Este año quiero perder peso, sacarme de encima 10-15 kgs lo antes posible y con el […]
Propósitos 2015
PROPÓSITOS 2015 Creo que es bueno hacer balance de las cosas hechas, no hechas, vividas, no vividas, decisiones que quisiste tomar y no te atreviste, personas que te han sorprendido y otras que te han decepcionado en este 2014, para poder corregir y hacer autocrítica de lo que debemos mejorar como personas y marcarse objetivos […]
Navidades
Las Navidades Se avecinan unas fechas complicadas en cuanto a alimentación: Vienen cenas, comidas, tentaciones culinarias y mucho tiempo en casa. Así que por esto os dejaré una serie de consejos o tips para intentar mantener el “tipo” durante estas dos semanas, que pueden arruinar el trabajo conseguido durante el año a más de uno. […]
Una realidad oculta
Vivimos en la era del márqueting, todo es perfecto y bueno para nosotros, pero… ¿Es así realmente? Desde que empecé a conocer el mundo del gimnasio y las pesas ha cambiado mucho mi perspectiva sobre muchas cosas. Uno empieza siendo un ingenuo que confía en que alguien sepa guiarle y sepa ayudarle a conseguir sus […]
Los Abdominales
Los Abdominales ¿Supongo que los conoces no? ¿Quién no ha oído hablar de ellos?. Posiblemente mucha gente no los haya visto jamás en su propio cuerpo a pesar de hacer miles de ejercicios y repeticiones al año. Cuando hablamos de abdominales siempre nos vienen estas preguntas a la cabeza: ¿Cómo trabajarlos? ¿Cómo hacer que se […]
Entrenamiento
Entrenamiento Hoy en día existen muchos métodos sobre el entrenamiento, en internet se pueden encontrar infinidad de ellos. Pero en el fondo todos estan basados o enfocados a tres objetivos/orientaciones/finalidades. Tipo entrenamientos DOSIS Antes de empezar a explicar cada grupo hay que tener presente que cada persona tiene diferente nivel, llegando desde iniciados a avanzado […]
Los 10 mandamientos
Los diez mandamientos Se que mucha gente ve las dietas como algo raro. ¿Qué es eso de contar calorías, pesar la comida y ver que alimentos ingerimos?. Todo esto es en parte culpa de la mala cultura en cuanto a hábitos alimenticios, solo hay que ver el aumento insaciable de enfermedades derivadas de una mala […]
Los Comienzos
Los Comienzos Los comienzos siempre son difíciles en todos los sectores. Nos introducimos en mundos en los que generalmente no conocemos nada. Entramos teniendo ideas preconcebidas de lo que son las cosas por lo que hemos visto y escuchado, pero estoy seguro que a medida que vayas leyendo los diferentes post irás viendo que hay […]